co jest na mase

[...] na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:100 -Przysiad:140 -Mc: 135 12 . Czy masz dietę? Tak dieta na masę Pytanie: Chcę zrobić cykl na masę od września tylko jest tyle opcji, że nie wiem co wybrać myślałem o: 1. Shock+storm 2.Animal pump + mono 3.Xpand + mono 4.cytonox + cytocell 5.shotgun + mono myślałem też o mesomorph lub [...]

Witam panowie! Dieta na masę jest, teraz czas na trening. Proszę o ocene. Nogi trenuję po barkach i bardzo lekko, ponieważ nie jestem kulturysta a trenuje je głownie ze względu na hormony i lepszą reakcję reszty ciała na trening, wiem jestem bocian ;D Moim priorytetem jest rozbudowa barków Poniedziałek Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 10-8-6 [...]

[...] wyciskać większe ciężary, oraz dodałem na duże partie mięśniowe dwa ćwiczenia, ponieważ uważam, że jedno to za mało. Wiek: 18 Waga:56 Wzrost: 165 cm Osprzęt: full Dieta: jest Budowa: ektomorfik Plan na masę. Czytałem wiele na temat fbw oraz stosowałem podstawowy plan jaki podany jest w poradniku, jednak wykonując go, nie czuje rewelacyjnej [...]

Hej, Po 3 miesiącach FBW zacząłem trening na masę. Mam za sobą trzy tygodnie i jedno zastanawiające mnie spostrzeżenie: Gdy ćwiczę biceps, jestem w stanie konkretnie mu przyłożyć. Tak, że jest super napompowany jakby miał mi zaraz wyskoczyć spod skóry, kompletnie wyczerpany (ledwo łapę podnoszę) a skutki treningu czuję jeszcze dwa dni później. I [...]

[...] wygląda mówił, że węgle są potrzebne by organizm miał co spalać bo przejdzie do spalania białka. I tu moje pytanie, Czy mogę ograniczyć te węgle bo przecież chyba tłuszcz jest przed białkiem spalany? tu jest dieta którą planuje: śniadanie: twaróg chudy 125g chleb ciemny razowy 2 kromki i 2 białka jajek na twardo drugie śniadanie: ryż 100g z [...]

[...] i 80kg wagi, pas 88cm. Nie wiem czy cwiczyc na mase dalej jak do tej pory czy probowac wrzucic jakis thermo speed i po treningu np 20min stepera albo rowerku, Celem moim jest pozbyc sie tkanki tluszczowej, Dlatego proesze Was o pomoc poniewaz idac na silownie kazdy, ktorego zapytam o to, to odpowiada inaczej np, rob mase dalej dopiero w [...]

[...] ilości węglowodanów złożonych -duże ilości białka -niewielkie ilości tłuszczy (dostarcza składników odżywczych do właściwego procesu regeneracji) NA PÓŁ DO GODZINY PRZED SNEM -umiarkowane ilości białka (posiłek niekonieczny, lecz wskazany na etapie budowania masy mięśni; dostarcza protein w czasie snu, gdy wydzielany jest hormon wzrostu)

[...] na kalorie: 4295 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 144 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 269 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 484 g to jest forum SFD/mod i jak? jest okej? teraz małe pytanka. 1. Czy mogę łączyć gainer z białkiem? 2. Jakbyście mogli to proszę o przedstawienie jakiegos planu ćwiczen?(ćwicze [...]

Witam, właśnie jestem po kilku miesiącach treningu ACT. Na początku efekty były fajne, teraz nastąpiła stagnacja i chce iść dalej. Chciałem się poradzić, co dalej robić. Może napisze jakie są moje priorytety i możliwości: - przede wszystkim jeżdże sporo na rowerze, więc moim priorytetm jest jeździć szybko :) - w treningu na siłowni chce [...]

Witam, na wstępie chciałbym powiedzieć, że jestem kompletnie zielony w sprawach diet/ćwiczeń i innych rzeczy związanych z tym forum, wiec bardzo bym prosił o szczegółowe wytłumaczenie co i jak :). A wiec tak mam 18lat, wzrost 173 i wagę 58kg. Mam pewien problem wydaje mi sie, ze mam straszna dysproporcje ciala, nogi i tyłek mam w miarę ok, ale [...]

witojcie mam takie pytanie..u mnie na siłce jest wiele zdan jak powinno cwiczyc sie na mase...dlatego postanowiłem was zapytac,lepiej jest cwiczyc na mase np Klatke z tricepsen czy Kltatke z bicepsem no bo popatrzcie...jak cwiczymy klatke ...meczy sie nam juz triceps,i puzniej gdy chcemy go cwiczyc...mamy juz na to malo siły >>a w przypadku [...]

[...] -jako czwarte cwiczenie robie 3 serie pompek "do oporu" koncze rozciąganiem. mam jeszcze jedno pytanie- jak łapac sztange(wąsko szeroko itp?. jakie to ma znaczenie dla rozwoju klatki. proszę o odpowiedz ) prosze o rady co zmienic itp. z gory dzięki Pozdrawiam Ps. jezeli trening jest zły to mogłby mi ktos zaproponowac jakis inny na mase?

Właśnie wskoczył mi rok stażu na siłowni i stwierdziłem, że ułoże sobie własny plan i tak też zrobiłem: Oczywiście jest to plan na mase Poniedziałek: plecy + klatka(w superserii) Wtorek: wolne Środa: nogi(uginanie i prostowanie na maszynach w superserii) + barki(przedni i tylni w superserii) Czwartek: wolne Piątek: biceps+triceps(w [...]

[...] mniejszy bo teraz przed snem to mam pełny na maxa: BICEPS - 45cm Klatka - coś około 120 brzuch - 92cm waga - 102kg wzrost - 181-182cm na codzien za bardzo sie nie ruszam , powiem ze prawie wcale ehehe , żadko chodze , przeważnie jeżdze samochodem , i dużoo siedze , moze to dlatego ta masa jest taka lipna?? Prosze o pomoc !!! :D pozdrawiam

[...] tłuszcz z brzucha, dlatego mam zamiar biegac w dni wolne od treningu 1 godzine i mam pytanie czy nie strace masy? znalazłem taką informacje na forum :/ : "Wiem, wiem... jest to sprzeczne ze wszystkim, co na ten temat slyszeliscie. Ale zastanówcie sie: zbyt intensywne cwiczenia aerobowe zdecydowanie wplyna na zwolnienie waszych postepów w [...]

[...] 13 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi hantle ławka wyciag gorny. podstawowa domowa siłownia Dieta: jakas tam jest:) Przeciwskaznania medyczne: problemy z kolanami Zażywane suplementy: obecnie cykl : shock therapy, cell pump, l-glutamine, amiono 1000 bcaa

Witam ! Chciałbym się doradzić w sprawie mojego treningu na masę czy jest odpowiedni. Proszę o pomoc. Poniedziałek Klata ( prosta ławka, skośna ławka, rozpiętki) Triceps (wyciskanie francuskie leżąc i na siedząco zza glowy) Barki ( wyciskanie zza i przed głowy łamanej sztangi) Środa Biceps (uginanie ramion łamana sztanga, uginanie ramion hatlami) [...]

[...] sztangielkami z ręką opartą o kolano. - " 21 ". Tak wiem nie ma nóg ale pracuję nad planem na nogi.. I jak poprawić coś w tym planie, coś zmienić czy może pozostać tak jak jest teraz ? Dodam że każde ćwiczenie staram się wykonywać 4 serie ( 12, 10, 8, 6) oczywiście zwiększając obciążenie co seria. Aa.. i planuję jeszcze dorzucić ABS'a na brzuch [...]

Cześć, jestem na redukcji od 25.09.2017 i nie wiem czy powinienem już ją kończyć czy może ciągnąć dalej. Oto moje wymiary jak zaczynałem oraz dzisiejsze: Waga : 74,7 kg ---> 66,6 kg Wzrost : 174 ---> 175 Obwód klatki : 86 ---> 87 Obwód ramienia : 32 ---> 30,5 Obwód talii : 84 ---> 77 Obwód uda : 57 ---> 52 Obwód łydki : 40 ---> 37,5 Szacunkowy [...]

Masa Bez Fatu?? Czy to w ogole jest mozliwe? Mam pewne obawy dotyczace mojej diety na mase obecnie, zjadam dziennie ok. 2600-2700kcal, nie zapycham sie posilkami itd. dlatego tez zdziwilo mnie gdy po 3 dniach (!?!?) stosowania diety gdy sie zwazylem na silowni zobaczylem cos bynajmniej szokujacego... Z 70,8kg skoczylem na 72,5kg... Co nigdy mi [...]